Тренировка ягодиц. УДИВЛЯЕМ ПОПУ!

Сегодняшняя тренировка имеет жиросжигающий характер и действие ее направлено на ягодицы и бедра. Если вас беспокоит лишний жирок или не нравится форма ваших ягодиц, то данный комплекс упражнений на ягодицы поможет вам исправить это положение. Тренировка рассчитана на средний и продвинутый уровень подготовки.

Структура тренировки:

Всего будет 3 интервала: 1-й- 35 секунд (работа), 2-й — 12 секунд (отдых), 3-й — 1 минута (последнее упражнение).

Упражнения:

    Присед ► выпад правой ногой накрест ► прыжок вверх
    Выпад правой ногой вперед ► сразу назад ► подъем ровной ноги вверх
    Присед ► выпад левой ногой накрест ► прыжок вверх
    Выпад левой ногой вперед ► сразу назад ► подъем ровной ноги вверх
    Мах правой ноги в сторону ► прыжок на левой ноге вверх
    Пружинки на левой ягодице
    Мах левой ноги в сторону ► прыжок на правой ноге вверх
    Пружинки на правой ягодице
    Прыжки «ноги вместе-врозь» — 4р + проходка из стороны в сторону — 4 р.

Отдых — 1 минута

Повторить весь комплекс еще 4-5 раз.

Всем отличной жиросжигающей тренировочки!=)

Тренировка ягодиц. УДИВЛЯЕМ ПОПУ!

Источник

Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.