Кардио в домашних условиях. Домашняя кардио тренировка с фитболом

Сегодня вас ждет новая КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Многие думают, что кардио в домашних условиях менее эффективное, чем в тренажерном зале, но я хочу развеять этот миф. В сегодняшней тренировке я покажу вам, как домашнее кардио можно сделать не только эффективным, но и интересным! Вы убедитесь, что кардио тренировка дома с помощью фитбола ни чуть не хуже бега на беговой дорожке или езде на велотренажере!

Все упражнения данного комплекса делаем по 1 минуте.

Упражнения:

1 блок

    На степ таче фитбол уводим вправо влев — 1 минута
    На степ таче делаем круг руками с фитболом вправо
    //-// круг руками с фитболом влево
    Делаем захлесты и фитбол уводим вправо-влево
    Фитбол тянем к колену
    //-// по 2 раза «фитбол-колено»
    Фитбол тянем к колену с ПРЫЖКОМ
    //-// по 2 раза «фитбол-колено» с ПРЫЖКОМ

Отдых на степ таче 1 минута

2 блок

    Шаг-колено: делаемшаг вперед и тянем фитбол к колену
    //-// с ПРЫЖКОМ
    Мамба правой ногой вперед (мяч внизу)
    Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)
    Мамба левой ногой вперед (мяч внизу)
    Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)

Отдых на степ таче — 1 минута

3 блок

    Опен степ направо (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
    Опен степ налево (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
    Приседания (фитбол поднимаем вверх в нижней точке)
    Бег на месте (фитбол держим над головой)
    Прыжки «ноги вместе-врозь» (фитбол вверх-вниз)

Отдых и растяжка

Кардио в домашних условиях. Домашняя кардио тренировка с фитболом

Всем ЖАРКОГО кардио;)

 

Источник

Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.