Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Живот – это проблемная зона, жировые отложения с которой уходят в последнюю очередь. Чтобы талия стала стройнее, а рельеф пресса – отчетливее, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха и лишь 20% – от фитнеса! Как питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов и приобрести желаемые формы, читайте в нашей статье, а какие упражнения помогут вам приблизиться к плоскому животику, читайте ниже:

Упражнение №1 Скручивания «Велосипед»

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

    Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях.
    Руки положите за голову, локти разведите в стороны.
    Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота.
    Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже.
    В тоже время правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Затем повторите действия с левой ногой и левым плечом.

Выполняйте упражнение по 30 подходов с каждой стороны.

Упражнение №2 Вращения корпусом сидя «Мельница»

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

    Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.
    Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов.
    Согните руки в локтях и держите их перед собой на уровне грудины. В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево.
    Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение №3 Подъем ног в планке «Маятник»

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а включение ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

    Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.
    Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
    Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

Упражнение №4 «Обратное» скручивание

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Это упражнение не самое легкое, однако, результаты приносит быстро. При его выполнении работает нижний отдел пресса.

    Ложитесь на спину. Выпрямите ноги.
    Опираясь руками об пол, поднимите таз и ноги (следите за тем, чтобы в процессе выполнения они были ровными) вверх — должно получиться положение «березка».
    Затем верните таз и ноги в исходную позицию — медленно, не спеша.
    Повторите 7-10 раз.

Упражнение №5 Вакуум

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

«Вакуум» для живота – одно из наиболее эффективных дыхательных упражнений, позволяющее сделать талию узкой, а живот — плоским. При регулярном выполнении упражнения вы избавитесь жировых складок и сделаете мышцы пресса выразительными. Подробнее узнать о технике выполнения упражнения вы можете в нашей статье.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины, живота, ног и рук, шеи. Если тренироваться регулярно и питаться сбалансированно, вы добьетесь заметных результатов и будете готовы к летнему сезону!

Источник

Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.